Lielākā daļa cilvēku nepievērš uzmanību pleca rotatoru manžetas treniņam, kas izraisa hronisku diskomfortu un locītavu kustīguma ierobežojumus. “Pleca rotators” (ārējā pleca rotācija) ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt pat ar ūdens pudeli, lai nostiprinātu muskuļus, kas stabilizē pleca locītavu.
Kā veikt (12–15 atkārtojumi katrai rokai):
Pozīcija: Apsēdies uz sāniem, saliec apakšējo roku un liec to zem galvas. Augšējā roka ir saliekta elkonī 90 grādu leņķī un piespiesta pie ķermeņa.
Svars: Ņemiet vieglu hanteli (vai ūdens pudeli).
Kustība: Lēnām paceliet hanteli uz augšu, pagriežot plecu, turiet elkoni piespiestu pie ķermeņa.
Kontrole: Pagrieziet hanteli sākotnējā stāvoklī vēl lēnāk, kontrolējot kustību.
