Većina ljudi ne obraća pažnju na trening rotatorne manžete ramena, što može dovesti do hronične nelagodnosti i ograničenja pokretljivosti zgloba. „Rotator ramena“ (spoljašnja rotacija ramena) je jednostavna vježba koju možete izvoditi čak i sa bocom vode, kako biste ojačali mišiće koji stabilizuju rameni zglob.
Kako izvoditi (12–15 ponavljanja za svaku ruku):
Pozicija: Sjednite na bok, savijte donju ruku i stavite je ispod glave. Gornja ruka je savijena u laktu pod uglom od 90 stepeni i pritisnuta uz tijelo.
Težina: Uzmite laganu bučicu (ili bocu vode).
Pokret: Polako podignite bučicu nagore, rotirajući rame, držeći lakat pritisnut uz tijelo.
Kontrola: Sporo vratite bučicu u početni položaj, pažljivo kontrolišući pokret.
